הודעה חשובה הזמנה למבחנים לחגורות שחורות ביום שבת הקרוב ! הורים, מתאמנים ומתעניינים, ב 17.9, מוצ"ש יתקיימו מבחני דרגה לחגורה שחורה דאן 1, באולם הספורט מוסינזון. (רחוב עלית הנוער 1, מגדיאל, הוד"ש). המבחנים יחלו בשעה 20:00 בדיוק, ניתן לבוא ולצפות בתצוגה נדירה של קאטות, איפונים, קרבות קרקע, איגרוף, איגרוף תאילנדי וקראטה. שלושת הנבחנים: לירן פרידמן, אהד קרוואני ורותם חכים, מתאמנים שנים רבות ומצפים לקהל רב, תומך ומפרגן. נתראה באולם, למתאמנים המגיעים בחליפת קראטה תנתן אפשרות לשבת על מזרן הבחינה. אוס, בברכה, רותם דון מאמן ראשי. קורס מדריכים צעירים - מחזור ראשון. MMA BLACK BELT הקורס מיועד למתאמנים ותיקים בכיתות ו'-ט' בעלי פוטנציאל להדרכה. דרישות קבלה: • מתאמנים פעילים בעלי ותק אימונים של לפחות 5 שנים. • חגורה ירוקה ומעלה. • ניסיון בתחרויות ומפגשי אימון. • ראיון קבלה ואישור מטעם המאמן. משך הקורס: סה"כ 20 שעות לימוד המפגשים יתקיימו אחת לחודש, בימי ו' בשעות שיימסרו. מפגש ראשון – 26.11, יום שישי 15:00-18:00. מפגש שני – 10.12, יום שישי 15:00-18:00 מפגש שלישי – 7.1, יום שישי 15:00-18:00 מפגש רביעי – 11.2 , יום שישי 15:00-18:00 4 מפגשים בני 4 שעות לימודיות (45 דק' כל שיעור) כל מפגש. בכל מפגש 2 שעות עיוני, ו-2 מעשי. סה"כ 16 שעות. ובנוסף 4 שעות התנסות בהדרכה במסגרת האימונים במועדון. מטרות הקורס: • הקניית יכולת הדרכה למתאמנים. • שיפור יכולות המנהיגות. • קידום המתאמן לעבר הדרגות הבכירות (חומה ושחורה). • גיבוש המתאמנים. נושאים נלמדים: א.מדעי האימון אנטומיה, פיזיולוגיה, תזונה, תורת האימון – בניית מערך אימון. ב.תורת הענף – אומנויות הלחימה. מתודיקה – כיצד להדריך, כללי בטיחות באימון, שיפוט בקרב,איש פינה בזירה,הכנה לתחרות. אופן הלימוד: עיוני – הרצאות פרונטאליות תוך שימוש במצגות וקטעי וידאו. מעשי – התנסות בהדרכה בקורס ובקבוצות המתאמנות. דרישות לסיום הקורס: מבחן עיוני ומבחן מעשי כל מדריך אשר יסיים בהצלחה יקבל: • תעודת מדריך צעיר מטעם המועדון • חולצת מדריך צעיר עלות הקורס :490 ₪.(ניתן לחלק לתשלומים). למשתתפים ניתנת הנחה של 50% בהרשמה לקייטנת חנוכה. MMA BLACK BELT הכנה לקרב ביום שבת ה-6.3 תתקיים אליפות הארץ בקרבות מגע מלא . 15 ערים שולחות נציגיהם לתחרות, למעלה מ-300 מתחרים יתמודדו. הוד השרון מארחת השנה את האליפות, ומתאמני מועדון "דון ג'ים" החלו בהכנות לקרב. כאשר אנו מתכננים את ההכנה לקרב, יש לברר מספר נתונים אודות ההתמודדות: משך הקרב, משך כל סיבוב, טכניקות מותרות ואסורות וכמובן – כיצד מנצחים. לאחר מכן נבנה תוכנית הכנה לקרב ע"פ 4 נושאים עיקריים: הכנה פיזית, התאמת רמת הכושר הגופני לקרב, באמצעות ריצה, שק איגרוף, פדים, ותרגילי כח. הכנה מנטלית, העומס הנפשי בקרב עצום.מדובר במפגש בין שני לוחמים הרוצים לנצח.באמצעות הדמיה של קרב, שיחות אישיות וקבוצתיות המתחרה יגיע לקרב רוצה לנצח אך מבין כי יש סיכוי להפסד. הכנה טכנית, שיפור תנועות הקרב, בעיטות, אגרופים, חסימות ותנועה.נתחיל בעצימות אימון נמוכה ונגביר את הקצב לקראת יום הקרב. הכנה טקטית, השכל ! התאמת סגנון הקרב למתחרה שמולך.הגורם שמאפיין יותר מכל לוחם מנוסה ומיומן. אם כן, במועדון יש אש באימונים, הנבחרת מוכנה, מה איתכם ?!. ברצוני להזמין אתכם לצפות, הכניסה חופשית. החל מ-9 בבוקר יתחרו הילדים, משעה 11:00 יצטרפו הנוער והבוגרים. בהצלחה לכולם, אוס !!! קימה – כוחו של הקראטקה ! שיטת הקראטה מתאפיינת בניצול מירבי של האנרגיה הטמונה בנו – המתאמנים. הרגע שבו פועל הקראטקה, אמן הקראטה, הינו שבריר שנייה בו מתפוצץ הלוחם על יריבו בהגנה או בהתקפה. תיעול האנרגיה הטמונה בגוף מתאפיין בשני אופנים: הפיזי, ביצוע טכניקה ומהלך תנועה של הגוף, תוך מעבר ממצב בו השרירים רפויים לחלוטין למצב בו מתקיים כיווץ מלא, נעילת מפרקים מתאימים, מגע הרגליים בקרקע, סיבוב מותן, פגיעה בזוית נכונה ועוד. המנטאלי, ריכוז אדיר, ראיית הסביבה וקריאת תנועות הקרב, שלווה ואגרסיביות בזמן אחד, מבט חודר. כל אלו הופכים את תנועות הקראטקה לאמנות אמיתי. רגע זה בו מנוצלים כל מקורות האנרגיה תוך הוצאת אויר – נקרא קימה. (kime) מקורו במילה היפנית קימרו (kimeru) שמשמעותה להחליט. כאן כמובן ההחלטה היא חד משמעית לצאת לפעולה. עולם הקראטה מרשים ביותר, הקימה יכולה להיות גם שלך, רק נצל את האנרגיה במקומות הנכונים. הגנה עצמית לנשים-"מן העיתונות יולי 2008/רותם דון" מקרי האלימות והתקיפה המינית כנגד נשים שבים ומעלים את השאלה המתבקשת – מה כבר יכולה היתה האישה לעשות כנגד התוקף ? לכאורה, נהוג לחשוש מפני תוקף המגיח פתאום בסמטה אפילה, אך, כאשר אנו בוחנים את מקרי התקיפה על רקע מיני, מתברר כי רובם המכריע התרחש בסביבה מוכרת או ע"י אדם מוכר. הבית, מקום העבודה, או מקום בילוי הינם האזור העיקרי לביצוע התקיפה. קרוב משפחה, מכר, שכן או ידיד הופכים בין רגע לטורף אכזר. האפקט המתקבל כאשר אדם מותקף במקום מבצרו,בית או עבודה הינו לעיתים אף גדול יותר, הסביבה המוכרת משרה אווירת ביטחון מוטעה, החושים אינם חדים ואינם מחפשים משמעויות להתנהגות לא סבירה. קשה יותר לפעול באסרטיביות מול אדם אשר לכאורה הוא ידיד או מכר, שכן הרגשת אי הנעימות רבה יותר.אם כן גורם ההפתעה גדול יותר והיכולת להגיב קטנה יותר. מודעות אישית – התנהגות חכמה מונעת. כללי התנהגות נכונים עשויים למנוע ניסיון תקיפה. דווקא "תחושת בטן" והיגיון בריא יביאו אותך למניעת מקרה תקיפה. כללי עשי ואל תעשי פועלים גם כאן: • אין לבטוח באיש-כל אדם עלול להוות איום פוטנציאלי. • יש להגיב במהירות ובתקיפות לסיטואציה אשר אינה מקובלת עלייך. • יש לתכנן אפשרויות פעולה.להחזיק טלפון במקום קרוב,להכיר את דרך היציאה המהירה וכדומה. • יש להתאמן ולתרגל מצבים אפשריים • ובכל זאת - יש להימנע ממפגש במקום לא מוכר עם דמות זרה. הגנה עצמית – להיות אקטיבית ואגרסיבית. הגנה עצמית פירושה היכולת להתמודד במקרה תקיפה.תחושת התוקף, יוזם הפעולה, היא של כל יכול.ברוב המקרים יתרון הכוח וההפתעה הם אשר מביאים את התוקף למסקנה כי ביכולתו להשיג את מבוקשו מהקורבן.כיצד מבטלים יתרונות אלו ? ע"י פעולה חזקה, תקיפה ומהירה.החל מן הרגע הראשון יש להפגין אסרטיביות.מספר כלים עומדים לרשותך: מכות ידיים ורגליים (בד"כ ישרות) לנקודות תורפה מוכרות.עיניים,אף,אשכים. מכות בעזרת כלי נשק מאולתרים הנמצאים בהישג יד. כגון:מפתח,פצירה,אבן,תיק. שימוש בקול – צעקה או צווחה מחרישת אוזניים שעשויה להזעיק עזרה. נשיכה – יעיל מאוד מקרוב, יש לנסות ולכוון לכלי דם עיקריים כגון עורקי הצוואר. לחימה ברחוב אינה דומה לספורט כלל.אין בה חוקים,הכל מותר והכל יכול לקרות.כלל ביטחון חשוב הוא שככל שהמרחק בינך לבין התוקף גדול יותר כך את בטוחה יותר.במרחק קצר, לדוגמא כאשר תוקף רוכן מעל נתקפת אפשרויות הפעולה מצומצמות, אך עדיין קיימות. הגדלת הסיכוי להישרדות בקרב כזה באה אך ורק ע"י מודעות ותרגול טכניקות מתאימות.כמאמן ותיק העברתי שעות רבות של הגנה עצמית לנשים לגילאים שונים.אני רואה חשיבות עצומה לתרגול כבר בגיל צעיר, ומצד שני חייבים לזכור כי אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.שימרו על עצמכן. נסיים בברכת אוססס ! רותם דון מתאמנים יקרים שלום ! פורסם במאי 2008 אנו נמצאים בשיאה של שנת האימונים, ובתקופה בה המועדון פורח. עשרות המתאמנים, למעלה מ-50, אשר השתתפו במחנות האימון הוכיחו שוב כי המוטיבציה בשיאה, וכי למתאמנים יכולת גבוהה. ברצוני לברך את כל המתאמנים אשר השתתפו במחנות, כל הכבוד: על ההשקעה, היכולת, הגיבוש והאמונה בעצמכם. המשיכו כך. ברכות לעוברים לדרגה החדשה, זכרו, כל צבע הוא "המיוחד" בפני עצמו. והשינוי בדרגות מעיד יותר מכל על ההתמדה והשיפור. תודה לכם על ההשתפות, הבאתם כבוד רב למועדון ולשיטה, וכמובן למאמנכם. רותם